الاثنين، 29 فبراير 2016
الأحد، 28 فبراير 2016
الثلاثاء، 23 فبراير 2016
الاثنين، 22 فبراير 2016
الأحد، 21 فبراير 2016
الثلاثاء، 16 فبراير 2016
الاثنين، 15 فبراير 2016
الأحد، 14 فبراير 2016
السبت، 13 فبراير 2016
الجمعة، 12 فبراير 2016
الخميس، 11 فبراير 2016
الأربعاء، 10 فبراير 2016
الثلاثاء، 9 فبراير 2016
الاثنين، 8 فبراير 2016
ريجيم اللبن و الخيار
يمكنك الان خسارة 9 كيلو مع ريجيم اللبن و الخيار و ما يميز رجيم اللبن والخيار أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم مثل الكالسيوم والفيتامينات اللازمة لكل جسم خلال فترة إتباع الرجيم والتي تتجنبها معظم الأنظمة الغذائية غير المدروسة المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة في تخسيس الجسم. فقد اتفق الخبراء والمتخصصين أن الحليب ومنتجاته خالية الدسم مفيدة للغاية في توفير عدد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لكل جسم مثل الكالسيوم والبروتين والإنزيم المسئول عن إتمام عملية الهضم وتحفيز الجهاز الهضمي على تنفيذ مهمته بالشكل الوافي، في حين لا تحتوي على أية دهون بحكم أنها خالية الدسم. وهذا ولو نتحدث بعد عن فوائد الخيار الجمة على الصحة العامة للجسم. ومما سبق نجد أن رجيم اللبن والخيار رجيم صحي يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، بينما له قدرة عالية للغاية على حرق الدهون وإنقاص الوزن وشد البطن بشكل آمن وصحي وسريع.
رجيم اللبن والخيار
اليوم الأول
أي نوع من منتجات الألبان خالية الدسم (حليب أو زبادي) + خيار (من 3 : 5 وجبات باليوم). مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم الثاني
يتم تناول نوع واحد من الفاكهة ماعدا العنب والبلح والتين والموز والمانجو لاحتوائهم على نسبة عالية من السكريات + تناول اللبن والخيار على العشاء.
اليوم الثالث
نفس برنامج اليوم الأول، تناول اللبن والزبادي من 3 : 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم الرابع
تناول نوع واحد من الفاكهة عدا الممنوعة خلال الرجيم والموضحة في اليوم الثاني.
اليوم الخامس
تناول البروتين الحيواني المتمثل في الدجاج أو اللحم مع البن والخيار أو السمك مع الخس كبديل لمنتجات الحليب، مع ضرورة أن يكون السمك أو اللحم أو الدجاج مسلوقين أو مشويين مع نزع جلد الدجاج.
اليوم السادس
تناول الخضروات المسلوقة طوال اليوم ماعدا البقوليات والبطاطا.
اليوم السابع
تناول الفواكه المشكلة على مدار اليوم.
اليوم الثامن
تناول اللبن والخيار من 3 : 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم التاسع
تناول السلطة الخضراء على مدار اليوم + اللبن والخيار على العشاء.
اليوم العاشر
تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم + اللبن والخيار على العشاء.
اليوم الحادي عشر والأخير من رجيم اللبن والخيار
هو يوم حر يتم تناول 3 وجبات عادية به بشرط تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
وبهذا الشكل نكون قد انتهينا من عرض رجيم اللبن والخيار القادر على تخسيس 9 كيلو جرام من وزنك في غضون 11 يوم فقط شرط الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه دون تعديل، ويمكن إعادة إتباع الرجيم، مع أفضلية البحث في قسم رجيم عن نظام غذائي آخر مناسب لتحسين معدلات الحرق وتعويض الجسم بعناصر غذائية أخرى وأسلوب حياتي آخر يمنع الملل والإحباط.
مصدر هذا الموضوع : ريجيم اللبن و الخيار
صبايا حواء
اسباب ظهور الكرش
ما هى الاسباب التى تساعد على ظهور الكرش
مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن أو الكرش ، فهي تعود إما لأسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك خاطئ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها ومنها:
1 – الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
2 – ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة
3 – التدخين بأنواعه.
4 – تناول وجبة دسمة آخر النهار.
5 – النوم بعد تناول الطعام.
6 – الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
7 – عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
8 – الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
9 – عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
10- الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
ومن المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.
مصدر هذا الموضوع : اسباب ظهور الكرش
صبايا حواء
اهمية البيض للريجيم
اهمية البيض فى انظمة الريجيم
في دراسة اجراها مركز روتشستر للسمنة Rochester Centre for Obesity في امريكا، بينت ان تناول البيض على الفطوريعزز الشبع ويساعد في التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة فيما بعد وخلال اليوم بما يقارب الـ 400 سعر حراري. فالبيض بصفته مصدرغني للبروتين والاحماض الامينية يساعد على زيادة الاحساس بالشبع لفترة اطول، فالبروتين معروف بحاجته الى فترة اطول ليتم هضمه. ولكن بالتاكيد يفضل ادراجه كما ذكرنا ضمن نظام غذائي مناسب ومحسوب السعرات الحرارية والعناصر، والاهم اعتماد الطرق الصحية في طهيه وتناوله.
مصدر هذا الموضوع : اهمية البيض للريجيم
صبايا حواء
اخسرى وزنك مع التمر و اللبن
يمكنك الان خسارة وزنك مع ريجيم التمر و اللبن بطريقة صحية حيث
قال رسول الله صلى الله عليهِ وسلم في حديثٍ صحيح: “بيت لا تمر فيه جياع أهله” مما يُبين فوائد التمر الصحية وميزاته الغذائية التي لا تُعد ولا تُحصى، ومن هُنا نُقدِّم لكم رجيم التمر واللبن كنظام غذائي صحي وفعَّال في خسارة الوزن مع المحافظة على توفير جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً، تفاصيل رجيم التمر واللبن نُقدِّمها لكم فيما يلي ..
ملاحظة: يتم إختيار صنف واحد فقط من كل وجبة لكل يوم لمدة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.
وجبة فطور رجيم التمر واللبن:
– صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم + كأس عصير برتقال طبيعي.
– صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان + كأس حليب.
– قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة + عصير ليمون طبيعي.
– بيضتين مسلوقتين + قطعة خبز توست + عصير برتقال.
– 10 حبات لوز نيء + كأس عصير برتقال.
وجبة غداء رجيم التمر واللبن:
– صحن أرز صغير + صدر دجاج مشوي + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن معكرونة صغير بالدجاج + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن تونا صغير + صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.
وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:
– شريحة ستيك + صحن سلطة بدون زيت.
– صدر دجاج مشوي + صحن سلطة بدون زيت.
– قطعة سمك مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
– صحن كفته مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:
– تناول (7 حبات تمر + 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر + 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.
– إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
– يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
– يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
– لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.
طبقوا رجيم التمر واللبن الصحي وشاركونا تجربتكم بتسجيل النتائج في تعليق ..
مصدر هذا الموضوع : اخسرى وزنك مع التمر و اللبن
صبايا حواء
طريقه الباتون ساليه
طريقه الباتون ساليه
المكونات
3كوب دقيق
3/4 كوب لبن حليب دافى
1/2كوب زبدة سايحه
1/4كوب زيت
1م ك خميره
1م ك سكر
1/2معلقه صغيره ملح
للوجه
بيضه +2م حليب+فانليا سمسم و كمون وشمراو جبنه مبشورة
الطريقه
اللبن ثم الزيت ثم الخميرة ثم السكر واقلبهم كويس ثم الزبدة ثم الدقيق وذرة الملح واقلبهم سوا واعجنهم كلهم مع بعض وشكلى العجين على هيئة أصابع رفيعةو تدهن الأصابع بالبيض المخفوق وضعى كمية مناسبة من السمسم أو شمر أو الكمون الصحيح في طبق وتدحرج فيها أصابع الباتون ساليه و ترص على الصاج و تترك لمدة 10 دقائق أخرى لترتاح ويدخل في فرن درجة حرارته 160 درجة مئوية لمدة 10- 15 دقيقة
مصدر هذا الموضوع : طريقه الباتون ساليه
صبايا حواء
كفتة دجاج بالبرغل
المكونات
1/2 كيلو صدور دجاج مفرومة
+1 بصلة متوسطة
+ربع كوب برغل منقوع
+1 م ص ملح +1/4 م ص فلفل
+1 م ص بهارات
+1 بيضة
+2 م ك بقسماط ناعم
+فلفل احمر قطع صغيرة
2م بقدونس مفروم
+1/2 ليمونة
+1 فص ثوم مبشور
+1/2 م ص بابريكا
+1/4 م ص قرفة
الطريقة
1- يفرم الدجاج فرم خشن ثم يصفي البرغل ويعصر جيدا من الماء ويضاف للدجاج مع البصلة المبشورةوالبقدونس ونخلط
2- تضاف البيضة والتوابل والبقسماط وتضاف قطع فلفل احمر حلو والثوم .
3- نضع الخليط 1 ساعة بالثلاجة يتماسك.
4- ندهن صينية وتشكل اصابع الكفتة ولسهولة تشكيلها اصابع ندهن اليد بالزيت ونشكلها علي ملعقة خشب.
نسخن الفرن علي اعلي درجة مدة ربع ساعة اثناء تشكيل الكفتة.
نطفئ الفرن ونشعل الشواية فقط ونضع الكفتة تحتها حوالي ربع ساعة حتي تصبح ذهبية اللون
نضيف لها فورا قطعة فحم مشتعلة للحصول علي طعم الشوي .وتغطي.
مصدر هذا الموضوع : كفتة دجاج بالبرغل
صبايا حواء
البصارة المصريه
المقادير :
نصف كيلو فول مدشوش
حزمة كزبره خضراء
حزمه بقدونس
ربطه بصل اخضر
8فصوص ثوم
بصله كبيره مقطعه قطع كبيرة
بصله مقطعه صغير للتزين
كزبرة جافه مطحونة
م ص نعناع
2مكعب مرقه
ملح و فلفل و كمون مطحون
الطريقه
أغسلى الفول و أنقعيه فى ماء لمدة ساعتين
غيرى الماء و ضعى ماء آخر و ضعيه على النار ثم أضيفى البصله الكبيرة و فصوص الثوم والكزبرة والبقدونس والبصل الاخضروالنعناع ومكعب مرقه و النار تكون هاديه و من وقت لآخر تقللبى بعد ما ينضج الفول و شكله يكون تام النضج اطفى عليه
نجيب البصله المقطعه صغير ونضع عليه 2 ملعقه دقيق +معلقه نشا وملعقه ملح صغيره ونقلبه ونحمره فى زيت غزير وسخن جدا ونتبله بالكمون والفلفل بعد التحمير
فى الخلاط ضعى الفول ثم أضربيهم فى الخلاط .
ثم وبعد ما شيلت البصل أضع خليط الفول فى نفس الزيت وأقلبه كويس مع اضافة مرقة فورية وملح وفلفل أسمر حسب الرغبة وتغلى قليلا لمدة 5 دقائق ثم أبعديها عن النار
وبعدها حطيها بالأطباق ورشى البصل عليها وهى سخنة وأتركيها تهدأ
مصدر هذا الموضوع : البصارة المصريه
صبايا حواء
كفته برغل في الفرن
المقادير
1/2 كوب لحمه مفرومه
– كوب برغل منقوع ساعه
بصله مفرومه
2 فص توم مهروس
بقدونس مفرى
ملح فلفل بهارات سماق قرفه جوزة الطيب
– أسياخ شيش طاووق
الطريقه
تخلط المكونات مع بعض فى الكبه وتترك لمده نصف ساعة في التلاجه ثم ميه البصل وابشرى عليها طمطمايه وملعقه زيت وفلفل اسود وملح وبلى ايدك بيهاتصبع الكفته اصابع فى اسياخ الشيش ثم نضعها فى صينيه مدهونه زيت ثم نضع على وجه الاسياخ ملعقة زيت وندخلها فرن متوسط الحراره لمدة نصف ساعه
اكون مجهزة فحمه سخنه احطها في صنيه وأغطي عليها هتبقى زي كفته الكبابجي
مصدر هذا الموضوع : كفته برغل في الفرن
صبايا حواء
جلاش التونة
المكونات
2 علبة تونة
كوب زيتون مخلي
علبة ذرة حلوة
٣ ثمرة فلفل رومي مقطع
٢ ثمرة طماطم مقطعة
علبة جلاش
ملح و فلفل ومستردة
ثمرة بصل كبير مفروم
2 ثمرة جزر مبشور
الطريقة
تخلط كل المكونات معا ماعدا الجلاش
يسخن الفرن علي 180 درجة تدهن صينية بملعقة زيت
نقسم ورق الجلاش الى مربعات ونضع ملعقة من الحشوة على طرف كل ورقة ونلفها على شكل اصابع ونبلل الطرف بالماء حتى لا يتفتح اثناء القلى
ثالثا نقوم بقليها فى زيت غزير حتى يصبح لونها ذهبى ثم نرفعها من النار ونضعها على ورق المطبخ ثم فى ورق التقديم
ملحوظة يمكنك ان تضعيها فى صينية الفرن وندهن الوجه بالسمنة الذائبة وندخلها الفرن حتى يحمر من الوجه وينضج ثم يقدم ساخنه
مصدر هذا الموضوع : جلاش التونة
صبايا حواء
كبسة الدجاج
المقادير..
2 دجاجه مقطع أرباع
4 كوب أرز بسمتي
4/1 كوب سمن
2 ملعقة كبيرة زيت ذرة
1 حبة كبيرة بصل مقطع جوانح
1 ملعقة كبيرة ملح
2 قطعة ورق غار
2 عود قرفة
10 حبة هيل
10 حبة فلفل اسود
8 حبة قرنفل
1 حبة لومي
3 حبة متوسطة طماطم مقشر مفروم
4/1 كوب صلصه طماطم
6 كوب ماء
بهارات الكبسة :
2/1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
2/1 ملعقة صغيرة كمون
2/1 ملعقة صغيرة لومي(ليمون اسود)
2/1 ملعقة صغيرة كزبرة
4/1 ملعقة صغيرة قرنفل
2/1 ملعقة صغيرة قرفة
2/1 ملعقة صغيرة هيل
الطريقه
إغسلي الأرز عدة مرات بالماء . انقعيه لمدة 30 دقيقة . في مقلاة عميقة ضعي كمية وفيرة من الزيت . ضعي المقلاة على نار متوسطة إلى أن يسخن الزيت . إقلي الدجاج إلى أن يصبح ذهبي اللون . ضعيه على ورق نشاف للتخلص من الزيت الفائض .. في قدر واسع ضعي السمن والزيت . ضعي القدر على نار متوسطة . أضيفي البصل ، الملح ، ورق الغار ، القرفة ، الهيل ، الفلفل ، القرنفل واللومي . قلبي إلى أن يصبح البصل ذهبي اللون أضيفي الدجاج ، الطماطم وصلصه الطماطم . قلبي المكونات لمدة دقيقتين أضيفي الماء دعي الماء يغلي بقوة . غطي القدر وخففي النار دعي الدجاج يطهى لمدة 40 دقيقة صفي الأرز من ماء النقع أضيفي الأرز وبهارات الكبسة إلى الدجاج في القدر قلبي الأرز بخفة . دعيه يغلي بقوة ويتشرب الأرز بعض المرق . غطي القدر دعيه على نار هادئة لمدة 40 دقيقة إلى أن ينضج الأرز تماما .ضعي الأرز في طبق تقديم واسع . ضعي الدجاج على سطح الأرز . قدمي كبسة الدجاج مباشرة
مصدر هذا الموضوع : كبسة الدجاج
صبايا حواء
كانيلونى باللحمة المفرومة
اولا.المقادير العجينه
_ كوب ونصف دقيق
– كوب ونصف لبن
-3بيض
– معلقه زيدة
– ذرة ملح فلفل اسمر
ثانيا.العصاج
لحمة مفرومة
بصله مبشورة
فصين توم +حبه فلفل اخضر
فلفل قرفه وجوزة الطيب
(2معلقه زيت ونصفر البصله وفصين توم ومعها حبه فلفل اخضر ونحط اللحمة المفرومة ورشه فلفل و ملح ورشه بهارات وجوزة الطيب)
ثالثا.صوص البشاميل (او صوص طماطم)
3ملاعق دقيق مع معلقتين سمن عالنار ولما يصفروا ننزل 3كوب لبن
الطريقة
نخلط المكونات كلها مع بعض فى الخلاط ثم تترك 1|2ساعه فى التلاجه
وبعد كده نسخن طاسةتيفال ونحط فيها قطعة زبدة صغيرة ونحط مقدار من العجينة دى وبعد ما تستوى نقلبها على الوش التانى وهكذا لحد ما تخلص العجينةوبعد كده نبتدى ندهن كل كريبايه بمعلقه بشاميل ونحط لحمه مفرومه ونلفها ونجيب صنية وندهنها بمادة دهنية سمنة او زبدة ونرص وحدات الكريب جمب بعضها ثم رشيى البشاميل وبعدين نرش عليها الجبنة الرومى والموتزرلا المبشوروبعدين ندخل الصنية الفرن وشوية ونشغل الشواية عشان الجبنة تسيح وتاخد لون من فوق
مصدر هذا الموضوع : كانيلونى باللحمة المفرومة
صبايا حواء
طريقه عمل كيكة التفاح
200 جرام ذبدة طرية
200 جرام سكر
4 بيضات
100 جرام زبادي او علبة زبادي
ربع كوب عسل اسود حسب الرغبة
400 جرام دقيق
معلقة قرفة و رشة قرنفل
معلقة بيكينج باودر
4 تفاحات مقشرين و مقطعين شرايح للوجه
الطريقة:
تقلب المقادير بالترتيب ثم تفرد في قالب فاتح مستطيل مبطن بسمن ثم يرص على الوجه التفاح.
تدخل الفرن على 180 لمدة 45 دقيقة
يدهن وجهها بالمربى الفاتحة او بالكرامل و تقدم مع ايس كريم فانيليا
مصدر هذا الموضوع : طريقه عمل كيكة التفاح
صبايا حواء
الأرز بالكاري والخضراوات
المقادير:
2ونصف كوب ارز بسمتي
1كوب بازلاءمجمدة
4ملعقة كبيرة زبدة
4ملعقة كبيرة زيت
1حبةكبيرة بصل مفروم ناعم
1حبةمتوسطةفلفل اخضر حلو مكعبات صغيرة
1حبة متوسطةفلفل احمر حلومكعبات صغيرة
2حبةمتوسطة طماطم مفرومة ناعمة
1ملعقة كبيرة بهارات الكاري
2ورق غار (لوري)
1عود قرفة
6حبة هيل صحيح
2ملعقة صغيرة ملح
3 وربع كوب ماء
للتزين:
لوز مفلي
صنوبر مقلي
كاجو مقلي
الطريقة:
1- اغسلي الارز عدة مرات بالماء الى ان يصبح الماء صافيا. اغمر الأرز بالماء الدافئ اضيفي اليه ملعقة كبيرة ملح اتركيه جانبا حوالي نصف ساعة.
2- اشطف البازلاء ببعض الماء الدافىء ضعيها في مصفاة اتركيها جانبا .
3- في قدر متوسط الحجم سخني الزبدة والزيت اضيف البصل قلب البصل الي ان يذبل و يصبح لونه دهبي فاتح (لا تدعيه يصبح غامقا).
4- اضيفي الفلفل الاخضر و الاحمر و قلبي على نار قوية الي ان يذبل الفلفل ثم اضيفي الطماطم المفرومة .
5- اضيفي الكاري الغار القرفة الهيل و الملح و قلبي على نار متوسطة ال ان تختلط كل المكونات مع بعضها جيدا اصبح لديك الان خلطة من الخضروات .
6- صفي الأرز من الماء النقع اضيفيه الى القدر و حركيه بهدوء الى ان يختلط بكل المكونات و تتغطى حبات الارز بطبقة من الزيت .
7- اضيفي الماء و حركي بهدوء .
8- ضغي القدر على نار قوية الى ان بغلي الماء خفف النار ثم غطي القدر اتركي الأرز على نار هادئة مدة 10 دقائق الي ان تلاحظي ان كمية الماء قد تناقصت الى النصف.
9- ابعدي الغطاء اضيفي البازلاء و قلبي بالشوكة قليلا الى ان تتوزع مع الأرز (قومي بهذه الخطوة بسرعة لكي لا يتسرب كل البخار من القدر ).
10- اعيدي تغطية القدر بأحكام اتركه على النار 20-25 دقيقة اخرى الى ان ينضج تماما .
11- ضغي الأرز بطبق التقديم و زيني سطحه بالمكسرات
مصدر هذا الموضوع : الأرز بالكاري والخضراوات
صبايا حواء
مكرونة بالحليب فى الفرن (العزيزيه)
المقادير:
ربع كيلو مكرونه
و3|4كيلوحليب
نصف كوب كريمة
2 معلقه كريم شانتيه مدوب 1|4كوب حليب
كوب الا ربع سكر
2معلقه سمن بلدى +2م قشطه
3 معالق نشا
2صفار بيض
جوز هند او مكسرات او زبيب حسب الرغبه
فانيليا
الطريقه
نسلق المكرونه ونصفيها بس واسيبها ما تبرد
فى كوب حنحط النشا مع 1|2كوب حليب يدوب فيه النشا وعليه صفار البيض والفانلياونقلبهم بمعلقه كويس
نحط فى الخلاط المكرونه مع الحليب والكريمه ونضربهم كويس الى ان تختفى قطع المكرونه
حنحط المكرونه المضروبه باللبن فى حله وعليهم السكر الى ان تغلى
بعد ما تغلى ننزل بكوب النشا والكريم الشانتيه وصفار البيض حبه حبه مع التقليب ثم نحضر صينيه فرن ندهن الصينية بالسمن ونضع فيها الخليط.ثم على وجه الخليط نضيف مكسرات ندهن وش الصينية2 ملعقةسمنه بلدى وقشطه قطع حتى يحمر الوجه. نضع الصينية فى فرن تم تسخينه من قبل. بعد السوى نخرجها من الفرن. ننتظر لتبرد. ثم نقوم بتقطيعها.
مصدر هذا الموضوع : مكرونة بالحليب فى الفرن (العزيزيه)
صبايا حواء
الدجاج المقرمش(بروستد)
المقـــاديــر:
1 كيلو أفخاذ دجاج بلا جلد ومقطع
خليط النقع:
1 كوب زبادي
1/4 كوب خل تفاح
1/4 كوب ليمون
2 ملعقة صغيرة ملح
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1/2 ملعقة صغيرة ثوم بودرة
1/2 ملعقة صغيرة بصل بودرة
1/2 ملعقة صغيرة بهارات دجاج
1/4 ملعقة صغيرة كاري
1/2 ملعقة صغيرة كمون
1/2 ملعقة صغيرة شطة مجروشة
1 ملعقة كبيرة بابريكا
خليط التغطية:
2 حبة كبيرة بيض
1 كوب دقيق
3 ملعقة كبيرة نشا
1/2 كوب بقسماط
1/2 كوب كورن فلكس مجروش
2 ملعقة صغيرة بيكنج باودر
للقلي: زيت ذرة
الطريقه
1. ضعي في طبق الملح، الفلفل، الثوم، البصل، الكاري، بهارات الدجاج، الكمون، الشطة والبابريكا، قلبي البهارات لتختلط، إتركيها جانبا.
. في طبق زجاجي عميق، ضعي الزبادي ، الخل، الليمون ونصف كمية البهارات، بإستعمال مضرب شبك يدوي قلبي المواد، أضيفي قطع الدجاج قلبي مع اللبن ليختلط جيدا، غطي الطبق بقطعة من النايلون وضعيه في التلاجه لمدة ساعة او طوال الليل، قلبي الدجاج من وقت لآخر لتتأكدي من تغطيته بخليط النقع.
3. في طبق عميق ضعي البيض، قليلا من خليط البهارات، بإستعمال الشوكة قلبي قليلا.
4. في طبق واسع ضعي الدقيق، النشا، البقسماط، الكورن فلكس، البيكنج باودر وبقية البهارات، قلبي المواد لتختلط، إتركيها جانبا.
5. صفي قطع الدجاج من خليط النقع، إغمسي عدة قطع من الدجاج في البيض وقلبي بخفة ليتغطى بطبقة رقيقة منه، كرري الخطوة لإنهاء كمية الدجاج.
6. ضعي الدجاج في الدقيق وقلبي ليتغطى بطبقة وفيرة منه، إرفعيه من الدقيق وهزيه قليلا للتخلص من الدقيق الزائد ضعي الدجاج في صينية قصيرة الحافة، ضعيها في الفريزر لحوالي 30 دقيقة لكي تتماسك التغطية وتلتصق بالدجاج جيدا.
7. في مقلاة عميقة فيها مصفاة سلك معدني، ضعي مقدار من الزيت بحيث يكون بإرتفاع 2 بوصة تقريبا، سخني على نار متوسطة، ضعي عدة قطع من الدجاج المغطاة في الدقيق في الزيت الساخن بهدوء، إنتظري لعدة دقائق ليصبح لونه ذهبي، ثم خففي النار قليلا إلى أن ينضج الدجاج من الداخل تماما.
8. قدمي الدجاج المقلي بجانب سلطة كول سلو، البطاطس المقليه صلصة الثوميه، المايونيز والكاتشب،
مصدر هذا الموضوع : الدجاج المقرمش(بروستد)
صبايا حواء
طريقة عصير الليمون بالنعناع
طريقه عصير الليمون بالنعناع من اكثر العصائر المفضلة و خاصة فى فصل الصيف لانه يمنحنا الشعور بالانتعاش كما ان لكل من اليمون و النعناع كثير من الفوائد التى لا تحصى لذلك ننصحك سيدتى بتحضريه لاولادك دائما
عصير الليمون بالنعناع مشروب يجعل يومك اكثر انشراحا وتفتحا وإليكم الطريقة التي تكفي لصنع المشروب يكفي لأربع اشخاص.
يتم تحضير عشر أعواد من النعناع وأربع حبات من الليمون يتم عصر الليمون جيدا ويقطع النعناع ويحضر كمية من السكر حسب الحاجة ويوضع الليمون المعصور والنعناع المقطع في الخلاط معا ويضاف لهما مكعبات الثلح والسكر ويتم خلطهم جيدا للحصول على مشروب صحي ومنعش وذو مذاق طيب والنعناع لايشترط أن يذوب في العصير يكفي الحصول على طعمه ولونه في المشروب ومن الممكن تصفيته عند صب أكوابالعصير
مصدر هذا الموضوع : طريقة عصير الليمون بالنعناع
صبايا حواء
سلطة الزبادي
سلطة الزبادي
وطريقتها :
علبتين زبادي.. نص فص توم مهروس.. رشة زيت زتون.. رشة كمون.. شبت او بقدونس حسب الرغبة.. خيارة كبيرة..نعناع..ملح وفلفل.
هانقلب الزبادي مع التوم والبهارات والشبت.. وقبل التقديم هانبشر الخيار ونعصره جامد عشان ننزل السوائل الزيادة(السوائل دي بتعمل طبقة ميّه عالزبادي مش مستحبه) وبعدين نقلبه مع الزبادي وعالوش نرش زيت زتون ونعناع.
مصدر هذا الموضوع : سلطة الزبادي
صبايا حواء
تحضير شوربة الكريمة
تحضير شوربة الكريمة
هنا سيدتى فقط افضل طريقة لعمل شوربة الكريمة الخفيفة و اللذيذة و اسهل المكونات التى توجد دائما فى مطبخك و التى يفضلها كثيرا من الناس
المقادير
فطر طازج 4
ملاعق دقيق
4 أكواب حليب سائل
مكعب ماجي ملح فلفل طريقة التحضير قومي بخلط كل من الدقيق و الحليب بشكل جيد ضعيهم على النار و حركيهم إلى أن يصبح الخليط متجانساً أضيفي مكعب مرق الدجاج إلى المزيج استمري بالتحريك إلى أن يغلي المزيج و ذلك عند ظهور الفقاعات أضيفي كمية الفطر التي ترغبين بها
مصدر هذا الموضوع : تحضير شوربة الكريمة
صبايا حواء
طريقه صنع المايونيز
طريقه صنع المايونيز
المايونيز من اكثر الصلصات حبا بين الناس و يفضلها الكثير جدا و لكن معظم الناس يخافون من صنعه و لكن بعد هذه الطريقة سوف تتقنين سيدتى صنع المايونيز بسهولة فى منزلك
لمكونات و المقادير بيضة واحدة حبة بطاطس متوسطة في الحجم كوب صغير من الزيت مكعبان من الجبن – ننصحك باختيار جبنة كيري عند تحضير المايونيز بيضة واحدة ملح و فلفل أسود – الكمية حسب الرغبة طريقة التحضير قومي بوضع البطاطس في قدر يحتوي على الماء و سلقيها على النار بعد الانتهاء من السلق قومي بتقشير البطاطس و تقطيعها إلى قطع صغيرة ضعي قطع البطاطس في الخلاط الكهربائي و هي ساخنة أضيفي باقي المقادير إلى الخلاط اخلطيها جميعا و ستحصلين بعد ذلك على المايونيز ملاحظة : إذا كان المايونيز الذي حصلت عليه غليظ و ثقيل يمكنك أن تقومي بتخفيفه بإضافة القليل من الحليب السائل أو الزيت
مصدر هذا الموضوع : طريقه صنع المايونيز
صبايا حواء
ازالة المكياج
اذا كنت عائدة من سهرة طويله و مرهقة فهل ستنامين بالمكياج ؟ تعلمين جيّداً أنه على البشرة أن تتنفّس باستمرار لاسيما أثناء النّوم وذلك لتستطيع التّخلّص من جميع إفرازاتها الدّهنية الملوّثة التي لو بقيت ستؤدّي إلى مشاكل كبيرة، لذلك تعرّفي مع ياسمينة على أفضل الخطوات السّهلة لتنظيف وجهك جيّداً قبل الخلود إلى النّوم.
الاستعانة بالمناديل الخاصة لإزالة الماكياج: ابدئي أوّلاً بالاستعانة بهذه المناديل التي ستخلّصك من طبقات الماكياج الظّاهرة والمكدّسة فتعمل على إزالتها لتتمكّني بعدها من الإنتقال الى التّنظيف العميق للعيون والبشرة.
لتنظيف العيون استعيني بالزّيوت الطّبيعية: بعد تنظيف العيون بالمناديل الخاصة لإزالة الماكياج، انتقلي الى التّخلّص تماماً من الآثار التّي لو بقيت ستمنع رموشك وبشرة عينيك من التّنفّس ما يؤدّي مع الوقت إلى خسارة شعيرات الرّموش . لذلك ضعي القليل من زيت الزّيتون أو الخروع على قطعة صغيرة من القطن ومرّريها على عيونك بخفة وستلاحظين النّتيجة فوراً. يُذكر أن زيت الخروع يُعد مثاليّاً لتغذية الرّموش وتطويلها.
لتنظيف بشرة الوجه إستعيني بالمقشر الخاص بك: بعد إزالة الطبقات الظّاهرة من الماكياج بالمناديل اختاري دائماً مقشر الوجه المناسب لنوع بشرتك إن كانت رطبة أو جافة واعتمديه لتتخلّصي من رواسب المستحضرات التي تتسرّب في المسام وتؤذي البشرة لتسبب ظهور البثور والحبوب الملتهبة. ننصحك لاسيما في فصل الشّتاء باعتماد ماء الورد بعد تنظيف وتقشير البشرة ما يساهم في ترطيبها من الأعماق وإنعاشها.
مصدر هذا الموضوع : ازالة المكياج
صبايا حواء
التجميل فى المنزل
عالم التجميل فى تطور مستمر؛ ومع ازدياد نسبة الطلب على أساليب تجميلية جديدة، ارتفعت نسبة الابتكارات التي تساعد المرأة على تحسين شكلها؛ والجديد كان بعيداً عن العيادات والعمليات، اذ أصبح بإمكانك إجراء تغييرات جذرية لشكلك في المنزل، وبتكلفة منخفضة. تابعي معنا في هذا الموضوع أجدد أساليب رفع الوجه، وشدّ العينين، وتكبير الشفاه، وتقويم الأنف في المنزل
” هاموك” Hammock للتخلّص من الذقن المتدلي في المنزل: يمكنك استخدام هذه القطعة البسيطة لشدّ ذقنك أثناء الليل. ففي فترة النوم، تسترخي العضلات؛ الأمر الذي يؤدّي إلى تدلّيها مع الوقت. لكن هذه التقنية تساعد وجهك على تحدّي جاذبية الأرض، فيساعد على المحافظة على وجه مشدود.
حمالة الوجنتين “هويري” Hourei : شريط مطاطيّ يوضع على الأنف، وينخفض إلى ما تحت الوجنتين، ثمّ يُربط عند أعلى الرأس. يعمل عن طريق الضغط تحت الوجنتين، ما يؤدّي إلى رفعهما.
” هانا” Hana لتقويم الأنف: هانا تعني في الياباني الأنف. يكفي أن تضعي هذه القطعة على أنفك مساءً حتى تتخلّصي من كلّ الاعوجاج ولتحصلي على أنفٍ مستقيم.
قناع Kogao لشدّ الوجه: استخدمي هذا القناع أثناء الاستحمام وستحصلين على وجه مشدود.
آلة شدّ العينين: إليك هذه القطعة التي تعمل عن طريق تعديل درجة الحرارة، تحت العينين، ما يحمي هذه المنطقة من الترهّل.
تمرين للتخلّص من الجفن المزدوج: مع التقدّم في السنّ، تترهّل بشرة العينين، بشكل يؤدي إلى ظهور الجفن المزدوج. استخدمي هذه القطعة، ودرّبي عينيك لـ5 دقائق في اليوم حتى تتخلّصي من الجفن المزدوج.
مصدر هذا الموضوع : التجميل فى المنزل
صبايا حواء
ثورة المكياج
قد انتشار المكياج انتشارا كبيرا فى عام 2015 خيث ان بعض الناس يعتبروة عام ثورة المكياج كما انتشرت العديد من التقنيات الحديثة في طريقة وضع المكياج مثلصيحة الكونتورينج أو نحت الوجه وكذلك الطريقة المقابلة لها المسماه بـ Face strobing. وبالطبع لا ننسى الحديث الذي تفاقم حول شفاه كايلي جينر بعد أن قامت بتكبيرها وظهور اللون البرغندي ضمن أحدث صيحات مكياج 2015.
بالتأكيد ليس هذا ما يشغل بالك حاليا، لذا قررنا أن نشاركك الأهم وهو أكثر منتجات المكياج مبيعاً في الأسواق في عام 2015. القائمة التالية تضم ٣٣ منتجا من مختلف مستحضرات تجميل الوجه والجسم بداية من أحمر الشفاه والماسكرا والعطور ومجموعات ظل الجفون، وغيرها.
انتقلي للأسفل وشاهدي بالصور مستحضرات التجميل الأعلى مبيعاً في عام 2015.
مصدر هذا الموضوع : ثورة المكياج
صبايا حواء
احصلى على رموش غزيرة
بعض النساء تعانى من عدم كثافة الرموش التى هلكت بسبب استخدام الماسكرا و لكى تحصلى على رموش غزيرة فلا يتحقق فقط بوضع رموش صناعية أو تمرير عدة طبقات من الماسكرا، ولكن هناك حيلة أخرى طبيعية تعمل على إظهارها بشكل كثيف وطويل فتبدو وكأنها طبيعية.
للحصول على لوك الرموش الكثيفة والطويلة بشكل طبيعي، اتبعي الخطوات التالية:
– احضري بودرة شفافة أو بودرة أطفال مع الماسكرا المفضلة لديك وفرشاة ماسكرا قديمة.
– ضعي طبقة من البودرة على رموشك بواسطة فرشاة الماسكرا القديمة واجعليها تتخلل شعيرات الرموش جيدا.
– انتهي بوضع طبقتين من الماسكرا على رموشك واستعدي للتألق برموش جذابة ومثالية.
مصدر هذا الموضوع : احصلى على رموش غزيرة
صبايا حواء
مكياج العيون الواسعة
اذا كانت عيناك واسعتان و لا تعرفين المكياج الصحيح الذى يجب ان تضعية لها و تعتقدين انة لا يوجد مكياج مخصص لها. لذا يجب عليك أن تتخلي عن هذا الاعتقاد لأنه يوجد مكياج للعيون الواسعة سهل للغاية يعمل على الحفاظ على اتساعها لتكون أكثر سحرا وجمالا. فهيا تعلمي معنا كيفية عمل مكياج مناسب للعيون الواسعة.
كريم الأساس والكونسيلر:
١- أول شيء نبدأ به لعمل مكياج صحيح هو استخدام كريم الأساس والكونسيلر. وبالطبع لا يوجد طريقة محددة لوضع كريم الأساس للعيون الواسعة، وإنما يتواجد طريقة صحيحة لوضع كريم الأساس للوجه بشكل عام . ولكن من الضروري وضع كريم الأساس والكونسيلر بطريقة صحيحة، لأنه عندما يكون الوجه خاليا من العيوب، يترك المجال للعيون كي تبرز.
ظلال الجفون:
١- بعد وضع الكونسيلر بالطريقة الصحيحة على محيط العين، قومي بوضع ظل الجفون على جفون العين الواسعة مع تجنب وضعها على عظام الحواجب.
٢- بالنسبة لمنطقة عظام الحواجب بالطبع لا يمكن لنا أن نغفلها، لذا يمكنك أن تبرزيها بمحدد العيون الأبيض. أما إذا كنت على موعد حفل أو سهرة فلا يوجد أفضل من الأي شادو الأبيض اللامع لتلك المنطقة.
٣- أيضا مكياج العيون السموكي سيبرز عينيك الواسعتين بشكل جذاب.
الآي لاينر:
١- أغلب رسومات العين بالآي لاينر تناسب العيون الواسعة وأفضلهم التحديد البسيط للعين، رسمة عيون القطة، والتحديد الكلي للعين.
٢- احرصي أيضا على تحديد العين من أسفل الرموش العلوية فهذه الطريقة لتحديد العيون الواسعة ورسمها ستعزز من جمالها وتمنحها سحرا خاصا.
٣- لا تنسي أن ترسمي الجفن السفلي للعين من الداخل بقلم الكحل حتى تحصلي على عيون أكثر اتساعا وجاذبية.
الماسكارا:
١- الخطوة الأخيرة لجعل العيون الواسعة أكثر جاذبية هي وضع الماسكارا على الرموش وثنيها للأعلى وليس للخارج.
مصدر هذا الموضوع : مكياج العيون الواسعة
صبايا حواء
ريجيم الليمون
من اين جائت فكرة ريجيم الليمون ؟
جائت فكرة رجيم الليمون بعد أن ثبت علمياً من خلال دراسات عديدة أن قشر الليمون لديه قدرة عالية علي المساعدة في خسارة الوزن بدون عمل حمية غذائية قاسية، أي أن رجيم الليمون يصلح أن يكون وسلية تخسيس بدون رجيم.
ورجيم الليمون ما هو إلا برنامج في غاية البساطة ولا يشترط فيه سوي شرب كوب من عصير قشر الليمون قبل كل وجبة بربع ساعة. لكن للحصول علي نتائج أفضل يجب أن تتوافر الوجبات الغذائية علي كميات أكبر من البروتين ونقلل الحلويات والدهون بقدر الإمكان، ويفضل أن نزيد عدد الوجبات إلي 4 أو 5 وجبات بدلاً من 3 فقط بشرط أن تكون وجبات خفيفة للشعور بالشبع طوال الوقت. ولابد من زيادة الحركة ولو عن طريق المشي فقط.
مصدر هذا الموضوع : ريجيم الليمون
صبايا حواء
رفع معدل حرق الدهون
هناك العديد من الطرق التى تستطيع ان ترفع بها معدل حرق الدهون بجسمك و منها :
1- أكثر من حركتك ومارس التمارين الرياضية.
ممارسة التمارين الرياضية كتمارين المراحل القائمة على الجري بسرعة عالية جداً لفترة 30 : 60 ثانية ثم تقليل السرعة لنفس المدة لالتقاط الأنفاس والتكرار، تساعد بدرجة كبيرة على حرق الدهون علماً بأن هذا التمرين ليس للمبتدئين. ومن ناحية أخري أكدت الدراسات على أهمية ممارسة تمارين الأيروبكس عالية الشدة والتي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين الأيروبيك، تمارين التخسيس.
2- مارس تمارين رفع الأوزان (الحديد).
خلال ممارستك لتمارين رفع الأثقال يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، خاصة مع تلك التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة واحدة كتمارين البار المركبة. أثناء ممارستك لتمارين الحديد تحدث تمزقات دقيقة للألياف العضلية وهذا ما يطلق عليه عملية الهدم، وعلى مدار اليوم يقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات وهو ما يطلق عليه عملية البناء وهي آلية زيادة الكتلة العضلية وتستهلك هذه العملية سعرات حرارية كثيرة ما يزيد معدل حرق الدهون بجسمك، كون العضلات أنسجة نشطة يستهلك الكيلو جرام الواحد منها 70 سعر حراري باليوم وحتى أثناء اليوم تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق لديك على المدى البعيد.
3- تناول الشاي الأخضر.
ثبت من خلال الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر Catchins تساعد علي زيادة معدل الأيض وتسرع عملية حرق الدهون. ناولنا موضوع الشاي مسبقاً في الكثير من المقالات المتخصصة والتي تؤكد أهمية شرب ولو كوب واحد باليوم من الشاي الأخضر في زيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. ينصح هنا بصب (سكب) الماء علي الشاي بعد أن يبرد قليلاً وليس وهو ساخن للحصول على نتيجة جيدة، ويفضل إضافة عصير الليمون إليه لأفضل نتيجة ممكنة لأنه يساعد علي سرعة امتصاص الكاتشنات علي عكس إضافة اللبن. كما نفضل الشاي السايب بدلاً من الكثير من الأنواع.
للمزيد ننصحك بالتعرف علي: فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون، جميع فوائد الشاي الأخضر على الصحة.
4- تجنب إتباع رجيم قاسي لفترة طويلة.
جسمك لا يفرق بين الرجيم القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على المدى البعيد، يقوم جسمك بتفعيل آلية حيوية من شأنها خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك كون الدهون المختزنة مصدر الطاقة الأخير الذي يستدعي الحفاظ عليه. من ناحية أخري يبدأ الجسم بتكسير البروتين المخزن بالعضلات واستخدامه مصدر طاقة لتجنيب الجسم استهلاك أنسجة العضلات للكثير من السعرات الحرارية والدهون، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك علي تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.
5- اشرب الكثير من الماء.
دائماً ما ننصح بضرورة شرب ما يزيد عن 8 أكواب (2 لتر) من الماء يومياً، فهذه الكمية تزيد من معدل الأيض الغذائي بنسبة 30%، تبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل لمعدلاتها القصوى بعد 30 : 40 دقيقة، كما أن الماء يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء إلي 36 درجة مئوية. كما أن شرب 2 كوب قبل تناول الطعام يسرع من شعورك بالشبع والامتلاء، وعلى المدى البعيد يؤدي ذلك إلى حرق الدهون بدرجة أكبر. في حين أن الماء مهم لجميع أعضاء الجسم خاصة خلال الرجيم ويرطب البشرة ويقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب، حيث ذكرت دراسة تم نشرها في جريدة الأمراض الوبائية الأمريكية أن الأشخاص الذين يشربون ما يزيد عن 5 أكواب يومياً تقل لديهم فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 41%.
6- تجنب الدهون المشبعة (المهدرنة).
لا يقتصر الأمر فقط على أضرار الدهون المشبعة المعاملة كيميائياً بالهيدروجين على الرشاقة والتأثير سلباً على معدلات حرق الدهون، حيث أكدت العديد من الدراسات ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض مثل زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب ورفع نسبة الكوليسترول الضار بالدم. في حين تلتصق الدهون بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهابات التي تقلل معدل حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي. وعليه نؤكد علي أهمية الابتعاد عن البلوبيف ومبيض القهوة الدهني والمقرمشات المعبئة بجميع أنواعها والمخبوزات التي تم خبزها بدهون مهدرنة والأطعمة المقلية خاصة المقلية بالدهون المهدرنة.
7- خذ حصتك من النوم.
ثبت من خلال الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون علي قط وافر من النوم والمحدد بمدة ( 6 : 8 ) ساعات ينخفض لديهم معدل الأيض الأساسي، فضلاً عن سماح النوم لجسمك لعملية إعادة بناء الألياف العضلية. في الوقت نفسه تؤدي قلة النوم إلي إجهاد الشخص ما يشجعه علي تناول المزيد من الطعام ومن ثم إدخال المزيد من السعرات الحرارية الإضافية إلي الجسم بغرض الحصول علي طاقة. ويفضل عدم النوم عند الشعور بالجوع لعدم الإصابة بالأرق، علماً بأن أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل النوم بمدة 2 : 3 ساعات.
8- اتبع نظام غذائي صحي متوازن.
على عكس ما يعتقد الكثيرين، فإن أفضل طريقة من أجل حرق الدهون هو إتباع نظام غذائي صحي بدلاً من الحرمان الذي يأتي بنتيجة عكسية. فعلي سبيل المثال يستغرق الجسم مدة أطول لهضم البروتين ما يعطي إحساس بالشبع، لذلك فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10 : 30% من السعرات الحرارية الموجودة به لعملية تكسير البروتين وهضمه. كما أن ذلك يساعد علي الحفاظ علي الكتلة العضلية للجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما ذكرنا أعلاه.
ننصح أيضاً بضرورة تناول الألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة 25%، حيث أن الألياف نشويات لا يتم هضمها أو تكسيرها بالجسم فتحتاج المعدة بذلك لوقت أطول لهضم الطعام، ما يعني استهلاك أكبر للسعرات الحرارية وشعوراً أطول بالشبع والامتلاء وتحكم أكبر في مستويات السكر بالدم. الألياف متوافرة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة في حين أنها قليلة السعرات الحرارية.
دهون الأوميجا 3 هامة لكل جسم ولها العديد من الفوائد التي من أهمها ضبط معدلات السكر بالدم وتقليل الالتهابات ما يرفع من معدلات الأيض الأساسية، وإتباع نظام غذائي غني بالاوميجا 3 يزيد من الكتلة العضلية وبالتالي رفع معدل حرق الدهون بالجسم.
بالإضافة إلي ما سبق، يساهم كل من الكالسيوم والحديد في رفع معدلات الأيض بشكل كبير وفي حرق الدهون. لذلك ننصحك بضرورة التدقيق في النظام الغذائي قبل إتباعه والتأكد ن احتوائه علي العناصر الغذائية الهامة للجسم ليقوم بمهامه الحيوية وعدم الانسياق وراء أنظمة وبرامج الرجيم المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة.
مصدر هذا الموضوع : رفع معدل حرق الدهون
صبايا حواء
ريجيم الماء والليمون
يمكنك ان تخسر 10 كيلو شهريا مع ريجيم الماء والليمون لا تقتصر فوائد رجيم الماء والليمون فقط على قدرته على تخسيس الجسم وإنقاص الوزن، وإنما له العديد من الفوائد للجسم والتي من أهمها:
1- تخسيس الوزن بسرعة والسيطرة عليه وتثبيته. حيث يعتبر طريقة آمنة لخفض الوزن دون أي آثار جانبية كما هو الحال مع أدوية التخسيس المختلفة والأنظمة الغذائية الغير مدروسة. فضلاً عن غناه بمادة البكتين التي تزيد من شعورك بالشبع لأطول وقت ممكن.
2- تطهير الجسم وخاصة الأمعاء من السموم. حيث أن كلاً من الماء والليمون لهما قدرة عالية على تخليص الجسم من السموم المتراكمة به، ولذلك ننصح دائماً بضرورة شرب متوسط 2 لتر ماء باليوم (8 : 10 أكواب).
3- تقليل الكتلة الدهنية في الجسم ومحاربتها. حيث يساعد هذا المشروب السحري على إنقاص الدهون المترسبة بالجسم، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة الوسط المكونة من الأرداف والكرش.
4- استرخاء الشرايين والأوعية الدموية والأعصاب. حيث أنه مشروب غني بمضادات الأكسدة التي تعمل بدورها على الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها وحمايتها من التجاعيد، بالإضافة إلى غناه بالبوتاسيوم الذي يعمل على تحفيز الأعصاب والمخ. هذا فضلاً عن غناه بحمض اليوريك الذي له دور كبير في تقليل الحمضية في الجسم.
5- يعزّز طاقة الجسم. حيث يحتوي الليمون على العديد من العناصر الغذائيّة المفيدة مثل الماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف وفيتامين C وفيتامين G الذي يحفز جهاز المناعة. كما يساعد على تخفيف الشعور بالإرهاق والتعب ويعالج مشاكل عسر الهضم ويخفف حرقة المعدة والإنتفاخات ويخلص الجسم من السموم وذلك بتحفيز الإنزيمات والكبد على العمل بفاعلية أكبر.
مصدر هذا الموضوع : ريجيم الماء والليمون
صبايا حواء
ريجيم الارز
يمكنك خسارة 12 كيلو شهريا مع ريجيم الارز
بالرغم من علم الجميع بأن الكربوهيدرات أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن وأنها سلاح يقتل الرجيم، إلا أنه قد ثبت من خلال التجربة والتطبيق على المتطوعين أن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في ظل فقر النظام الغذائي بالسكريات يساعد على إفقاد الكثير من الوزن بمعدل 5 : 6 كيلو في الشهر الواحد. وإن كنا نرشح هذا الرجيم لذوي السمنة المفرطة الذين تخطت أوزانهم 100 كيلو جرام.
نصائح وتعليمات هامة قبل إتباع رجيم الارز:
1- يجب الامتناع عن تناول الفاكهة خاصة العنب والمشمش والتمر والموز والمانجو.
2- مسموح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر.
3- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً خلال وبعد إتباع الرجيم.
4- يتم تكرار الرجيم لمدة شهرين (60 يوم) للحصول على النتيجة المطلوبة.
5- الرجيم معد لمن تخطت أوزانهم 100 كيلو أو يعانون من السمنة المفرطة.
برنامج الأسبوع الأول من رجيم الارز
أولاً: وجبة الإفطار. (ثابتة خلال الأسبوع)
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل نحل
اليوم الأول
ثانياً: وجبة الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + 1/2 توست + سلطة بدون زيت.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 توست + جبن أبيض خالي الدسم + شوربة خضار.
اليوم الثاني
ثانياً: وجبة الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
توست + جبن أبيض خالي الدسم + 1 كوب عصير فواكه طازج.
اليوم الثالث
ثانياً: وجبة الغداء.
2 قطعة ستيك مشوي + خضار مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 توست رجيم + سلطة تونة.
اليوم الرابع
ثانياً: وجبة الغداء.
1 طبق خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة خضراء + تونة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
توست رجيم + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة خضراء + طبق خضار + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
1 كوب عصير فواكه طازج.
مصدر هذا الموضوع : ريجيم الارز
صبايا حواء
وصفات ريجيم الماء و الليمون
الوصفات التى سوف تساعدك على اتباع ريجيم الماء و الليمون
الوصفة الأولى
أولاً: مقادير ومكونات الوصفة:
2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج + 2 ملعقة كبيرة من عصير الاسفندان أو عصير قيقب + 1/2 لتر ماء + كمية من الفلفل الأحمر.
ثانياً: طرق الاستخدام:
يمكنك تناول وصفة رجيم الماء والليمون الأولى في الصباح 3 مرات بالشهر، مع إتباع حمية غذائية صحية مناسبة من قسم: رجيم.
يمكنك تناول هذا المشروب مرة واحدة كل ساعتين، مع الحرص على خلط المكونات والمقادير قبل تناول المشروب بشكل مباشر.
الوصفة الثانية
أولاً: مقادير ومكونات الوصفة:
1 كوب من الماء المغلي + ليمونة مقطعة شرائح + كمية قليلة من الكمون.
ثانياً: طريقة الاستخدام:
قم بنقع قليل من الكمون في الماء المغلي مع شرائح الليمون، واترك الخليط طوال الليل واشربه في الصباح على معدة فارغة. حيث أن هذه الوصفة لها قدرة عالية على تخسيس الوزن.
الوصفة الثالثة
أولاً: مقادير ومكونات الوصفة:
1/2 لتر ماء + قشر ليمون + عصير ليمونة واحدة.
ثانياً: طرق الاستخدام:
قم بنقع قشر الليمون في 1/2 لتر ماء، وقم بإضافة عدد من قطرات الليمون الطازج إليه. ينصح بشرب هذا المشروب قبل تناول وجبة الإفطار، علماً بأن هذه الوصفة مفيدة جداً في تجنب وعلاج انتفاخ المعدة والأمعاء.
مصدر هذا الموضوع : وصفات ريجيم الماء و الليمون
صبايا حواء
ملوحظات ريجيم الماء و الليمون
ملوحظات ريجيم الماء و الليمون
1- مسموح بتناول عصير الليمون لجميع الأعمار من الجنسين، بشرط تخفيف الليمون بالماء لأن عصير الليمون الصافي قد يهيج أغشية الجهاز الهضمي في بعض الأحيان لاحتوائه على حامض قد يسبب حروقاً في المعدة وأضراراً للأسنان.
يجب قبل إتباع أي رجيم أو حمية غذائية أن تستشير أخصائي تغذية أو طبيب مختص لمعرفة مدى ملائمة أي وصفة أو رجيم لحالتك الصحية.
اختر الليمون صاحب اللون الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت لم يكتمل نضجه ونموه ويقل فيتامين ج به، كما يجب التركيز على اختيار ليمون ذا قشرة ناعمة لإحتوائه على عصير أكثير من صاحب القشرة السميكة.
4- حاول أن تجعل أكثر طعامك من الخضروات والفاكهة الطازجة.
5- أكثر من استخدام الليمون في أطباق طعامك.
6- ادعم طعامك بأغذية تحتوي بكثرة على فيتامين C مثل الشمر والثوم والفلفل والبروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال.
7- اعتمد على الدهون المفيدة مثل الموجودة في زيت الزيتون والأسماك والمكسرات.
8- توقف عن تناول الطعام بمدة 3 ساعات قبل النوم.
9- أكثر من حركتك وممارستك لـتمارين التخسيس.
10- نظم مواعيد تناولك للطعام.
11- اشرب الكثير من الماء.
12- تجنب الملح والسكر.
مصدر هذا الموضوع : ملوحظات ريجيم الماء و الليمون
صبايا حواء
ريجيم اللبن و الخيار
يمكنك الان خسارة 9 كيلو مع ريجيم اللبن و الخيار و ما يميز رجيم اللبن والخيار أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم مثل الكالسيوم والفيتامينات اللازمة لكل جسم خلال فترة إتباع الرجيم والتي تتجنبها معظم الأنظمة الغذائية غير المدروسة المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة في تخسيس الجسم. فقد اتفق الخبراء والمتخصصين أن الحليب ومنتجاته خالية الدسم مفيدة للغاية في توفير عدد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لكل جسم مثل الكالسيوم والبروتين والإنزيم المسئول عن إتمام عملية الهضم وتحفيز الجهاز الهضمي على تنفيذ مهمته بالشكل الوافي، في حين لا تحتوي على أية دهون بحكم أنها خالية الدسم. وهذا ولو نتحدث بعد عن فوائد الخيار الجمة على الصحة العامة للجسم. ومما سبق نجد أن رجيم اللبن والخيار رجيم صحي يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، بينما له قدرة عالية للغاية على حرق الدهون وإنقاص الوزن وشد البطن بشكل آمن وصحي وسريع.
رجيم اللبن والخيار
اليوم الأول
أي نوع من منتجات الألبان خالية الدسم (حليب أو زبادي) + خيار (من 3 : 5 وجبات باليوم). مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم الثاني
يتم تناول نوع واحد من الفاكهة ماعدا العنب والبلح والتين والموز والمانجو لاحتوائهم على نسبة عالية من السكريات + تناول اللبن والخيار على العشاء.
اليوم الثالث
نفس برنامج اليوم الأول، تناول اللبن والزبادي من 3 : 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم الرابع
تناول نوع واحد من الفاكهة عدا الممنوعة خلال الرجيم والموضحة في اليوم الثاني.
اليوم الخامس
تناول البروتين الحيواني المتمثل في الدجاج أو اللحم مع البن والخيار أو السمك مع الخس كبديل لمنتجات الحليب، مع ضرورة أن يكون السمك أو اللحم أو الدجاج مسلوقين أو مشويين مع نزع جلد الدجاج.
اليوم السادس
تناول الخضروات المسلوقة طوال اليوم ماعدا البقوليات والبطاطا.
اليوم السابع
تناول الفواكه المشكلة على مدار اليوم.
اليوم الثامن
تناول اللبن والخيار من 3 : 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم التاسع
تناول السلطة الخضراء على مدار اليوم + اللبن والخيار على العشاء.
اليوم العاشر
تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم + اللبن والخيار على العشاء.
اليوم الحادي عشر والأخير من رجيم اللبن والخيار
هو يوم حر يتم تناول 3 وجبات عادية به بشرط تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
وبهذا الشكل نكون قد انتهينا من عرض رجيم اللبن والخيار القادر على تخسيس 9 كيلو جرام من وزنك في غضون 11 يوم فقط شرط الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه دون تعديل، ويمكن إعادة إتباع الرجيم، مع أفضلية البحث في قسم رجيم عن نظام غذائي آخر مناسب لتحسين معدلات الحرق وتعويض الجسم بعناصر غذائية أخرى وأسلوب حياتي آخر يمنع الملل والإحباط.
مصدر هذا الموضوع : ريجيم اللبن و الخيار
صبايا حواء
اسباب ظهور الكرش
ما هى الاسباب التى تساعد على ظهور الكرش
مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن أو الكرش ، فهي تعود إما لأسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك خاطئ، وسنبدأ بتلك الممارسات التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة وبروزها ومنها:
1 – الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
2 – ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة
3 – التدخين بأنواعه.
4 – تناول وجبة دسمة آخر النهار.
5 – النوم بعد تناول الطعام.
6 – الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
7 – عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
8 – الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
9 – عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
10- الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
ومن المعروف أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.
مصدر هذا الموضوع : اسباب ظهور الكرش
صبايا حواء
اهمية البيض للريجيم
اهمية البيض فى انظمة الريجيم
في دراسة اجراها مركز روتشستر للسمنة Rochester Centre for Obesity في امريكا، بينت ان تناول البيض على الفطوريعزز الشبع ويساعد في التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة فيما بعد وخلال اليوم بما يقارب الـ 400 سعر حراري. فالبيض بصفته مصدرغني للبروتين والاحماض الامينية يساعد على زيادة الاحساس بالشبع لفترة اطول، فالبروتين معروف بحاجته الى فترة اطول ليتم هضمه. ولكن بالتاكيد يفضل ادراجه كما ذكرنا ضمن نظام غذائي مناسب ومحسوب السعرات الحرارية والعناصر، والاهم اعتماد الطرق الصحية في طهيه وتناوله.
مصدر هذا الموضوع : اهمية البيض للريجيم
صبايا حواء
اخسرى وزنك مع التمر و اللبن
يمكنك الان خسارة وزنك مع ريجيم التمر و اللبن بطريقة صحية حيث
قال رسول الله صلى الله عليهِ وسلم في حديثٍ صحيح: “بيت لا تمر فيه جياع أهله” مما يُبين فوائد التمر الصحية وميزاته الغذائية التي لا تُعد ولا تُحصى، ومن هُنا نُقدِّم لكم رجيم التمر واللبن كنظام غذائي صحي وفعَّال في خسارة الوزن مع المحافظة على توفير جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً، تفاصيل رجيم التمر واللبن نُقدِّمها لكم فيما يلي ..
ملاحظة: يتم إختيار صنف واحد فقط من كل وجبة لكل يوم لمدة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.
وجبة فطور رجيم التمر واللبن:
– صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم + كأس عصير برتقال طبيعي.
– صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان + كأس حليب.
– قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة + عصير ليمون طبيعي.
– بيضتين مسلوقتين + قطعة خبز توست + عصير برتقال.
– 10 حبات لوز نيء + كأس عصير برتقال.
وجبة غداء رجيم التمر واللبن:
– صحن أرز صغير + صدر دجاج مشوي + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن معكرونة صغير بالدجاج + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن تونا صغير + صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.
وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:
– شريحة ستيك + صحن سلطة بدون زيت.
– صدر دجاج مشوي + صحن سلطة بدون زيت.
– قطعة سمك مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
– صحن كفته مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:
– تناول (7 حبات تمر + 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر + 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.
– إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
– يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
– يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
– لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.
طبقوا رجيم التمر واللبن الصحي وشاركونا تجربتكم بتسجيل النتائج في تعليق ..
مصدر هذا الموضوع : اخسرى وزنك مع التمر و اللبن
صبايا حواء
