عدد كبير جداً من الامهات اللواتي يلدن حديثاً يعانين الحرمان من النوم بعد ولادتهن،فإن كنت واحدة من هؤلاء، فهذا امر طبيعي لأن كل الاطفال حديثي الولادة يكون نومهم في بداية حياتهم بعكس ماهو معتاد، أي أن طفلك كغيره سينام معظم اوقات النهار، ويستيقظ تقريباً طوال الليل، فما الذي يمكن أن تفعليه لتنامي بأفضل صورة ممكنة بعد الولادة ؟هذا مانقدمه لكِ عبر مجلة زنوبيا فتابعينا.
نصائح صحية بعد الولادة
ضعي لنفسك نظاماً معيناً للنوم:
لقد حان وقت نومك وأنتِ متعبة حقاً، لكنك تخشين أن يستيقظ طفلك، ولذلك لاتستطعين أن تنامي، لهذا يعتبر اتباع نظام معين للنوم مهماً لكِ ولطفلك، سواء كان ماتفعلينه مجرد قراءة مجلة مثلاً او الاستماع الى موسيقى هادئة، يجعلك ذلك تشعرين بالاسترخاء، ماتأكلينه مهم ايضاً، إذ يساعد تناول الموز مثلاً على النوم بصورة اسرع، وذلك لاحتوائه على الحمض الاميني (تريبتوفان) من ناحية اخرى، رددي عبارات يفترض أن تساعدك على النوم مثل: استطيع أن أتعامل مع أي شيء يمكن أن يحدث، وسأنام جيد، وغيرها من العبارات الايجابية.
اقرأي ايضاً(كيف تتخلصين من مشاكل البشرة بعد الولادة)
بعد الولادة ضرورة وقت يقظان طفلك ووقت نومك تسمعي موسيقى هادئة بالهيتفون حتى لاتزعجي طفلك ويستكمل نومه فذلك بديل عن النوم الفاقد
حاولي توفير البيئة الجيدة حولك
عندما تضطرين للاستيقاظ خلال الليل، يفترض أن تعودي للنوم سريعاً من جديد، لذلك من الضروري أن توفري محيطاً مريحاً حولك، وكخطوة اولى جربي تمرين التنفس التالي: خذي نفساً عميقاً بضع مرات بحيث تصبح رئتاك ممتلئتين بالهواء، ثم قومي بعملية الزفير من فمك بحيث تعدين من واحد الى عشرة، كرري هذا الاجراء الى أن تشعري بالاسترخاء في غرفتك فلاتتركي أي إضاءة او إي اجهزة تعمل كالتلفاز او اللابتوب،وإن كنت لاتستطعين النوم بسبب شخير زوجك، دعيه ينام في غرفة اخرى الى أن يستقر نوم طفلك.
اهتمي بفطورك
بعد ليلة سيئة بسبب عدم نومك جيداً، من الضروري أن تتناولي وجبة فطور جيدة عند استيقاظك بحيث تكون غنية بالبروتين كتناول بيضة او جبنة بيضاء،مع كربوهيدرات بسيطة كالفواكه الطازجة والخضروات كالسبانخ،الطماطم،البطاطس الحلوة، البروكلي،الخيار، والبصل،وكذلك المكسرات كالجوز واللوز،وباختصار،عودي جسدك على أن فترة الصباح والنهار هي للحركة والنشاط، والمساء للاسترخاء،جربي في فترة مابعد العصر الخروج مع طفلك في نزهة قصيرة في الهواء الطلق، وفي بداية المساء تمتعي بحمام دافيء فكل ذلك سيساعدك على النوم والاسترخاء.
اقرأي ايضاً(كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة)
بعد الولادة ضرورة شرب اللبن حتى يعطيكي الكالسيوم اللازم لكِ ولإرضاع طفلك
خذي قيلولة لمدة 20 دقيقة في اليوم
عندما ينام طفلك في النهار، حاولي أن تنامي لمدة 20 دقيقة تقريباً، ويفترض أن تستيقظي وانتِ تشعرين بنشاط اكبر، لكن اذا كنت في عملك،حاولي إيجاد مكان هاديء،أغمضي عينيكي لمدة خمس دقائق، وتنفسي بعمق عدة مرات وستلاحظين أن قدرتك على التركيز أصبحت افضل.
كلي جيداً لتتمتعي بطاقة جيدة
إن لم تنامي جيداً خلال الليل، فعلى الارجح أن مستويات هرمون التوتر الكورتيزول لديك ستكون عالية، وهو ماسيجعل عملية الهضم في جسمك بطيئة، كما سيؤثر سلباً في مستويات سكر الدم والطاقة ايضاً، إن قلة النوم قد تحفز رغبتك كثيراً في تناول مأكولات سكرية واخرى غير صحية، لاتسمحي بحدوث ذلك، ودعي الاصناف الجيدة بين يديك كالخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتين، من ناحية اخرى، هناك العديد من الامهات حديثات الولادة يعانين نقص الحديد، ولهذا قد تحتاجين لتناول المكملات، اما بالنسبة للجفاف،عليكي شرب فنجان واحد فقط من الشاي او القهوة في اليوم مع شرب الكثير من الماء لتفادي الاصابة بتلك المشكلة.
اقرأي ايضاً(كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ؟)
The post بعد الولادة كيف تستعدين طاقتك من جديد؟ appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.
صبايا حواء
0 التعليقات:
إرسال تعليق