مناسباتك لاتنتهي، فبطبيعة الحال تأخذ الحياة الاجتماعية الكثير من وقتك وتكون في معظمها مبنية على الولائم والموائد الشهية، أما انتِ، فتكونين بحاجة الى الوقاية من السمنة وإنقاص بعض الوزن الزائد خصوصاً مع قدوم فصل الصيف، لاداعي للاعتذار لكن اختاري مايمكنك تناوله، لذا نقدم لكي نصائح غذائية رائعة تحصلين فيه على رجيم صحي ومفيد.
نصائح غذائية لحياة اجتماعية ناجحة
تقسيم الوجبات
عليكي اولاً وضع جدول تنظيمي تعرفين من خلاله المناسبات التي عليكي حضورها خلال الاسبوع، ثم تنتقلين الى التقسيم، ففي النهار الذي تكونين فيه مدعوة الى العشاء، عليكي تخفيف الغذاء وإحدى الوجبات الصغيرة، اما اذا كنت مدعوة الى الغذاء، فعليكي أن تخففي من كمية الطعام خلال وجبة العشاء.
اقرأي ايضاً(اطعمة صحية للجسم وجمال بشرتك في الصيف)
نصائح غذائية لحياة اجتماعية ناجحة (ضرورة تقسيم الوجبات الغذائية فكل وجبة والاخرى يجب أن تأخذ 6 ساعات)
خضار وحبوب
في الخضار منافع كثيرة يمكن أن توفر متطلبات الجسد واحتياجاته من دون أن تسبب في ازدياد الوزن كالطماطم مثلاً، فهي غنية بالفيتامينات والاملاح المعدنية، عصير الطماطم يساعد على هضم الاطعمة النشوية واللحوم، البصل يساعد على تحديد نسبة السكر في الدم وينشط عمل القلب والدورة الدموية ويحتوي على مواد تعمل على تقوية الجهاز العصبي، الخس ايضاً له فوائد كثيرة، فهو غني بالالياف الغذائية المفيدة لعمل الامعاء وغني بالفيتامينات وبخاصة فيتامين A وفيتامينC المضاد للأكسدة، الحبوب ايضاً غنية بالفوائد، فلاتترددي في تناولها في مناسباتك الاجتماعية، يعتبر القمح من اهم الحبوب المفيدة لصحة الانسان، فهو غني بالفيتامينات وبخاصة مجموعة فيتامين B المركب ويحتوي على معادن كثيرة مثل الحديد، الفوسفور، السليكون، واليود، يقوي الجهاز العصبي ويمنح الجسم القوة والنشاط، اما العدس، فيحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء الجسم وهو غني بالمعادن مثل الحديد، الفوسفور، الكالسيوم، ويلعب دوراً هاماً في تقوية الجهاز العصبي.
الوجبة الرئيسية
يمكنك تناول اللحمة الحمراء او البيضاء بكميات معتدلة، فهذه اللحوم تحتوي على كمية كبيرة من البروتين الضروري للجسم، لكن كوني حذرة، فالاكثار منه قد يرهق اعضاء الجسم ويتعبها،فوائد البروتين كثيرة، فهو يساعد على بناء الجسم ويعوض الخلايا التالفة كما يدخل في نركيبة الكثير من الانزيمات والهرمونات وهو من اهم مصادر الطاقة.
نوعان للبروتين
هناك نوعان للبروتين، يمكن الحصول عليه من مصادر نباتية مثل الحبوب (فول،عدس، حمص،فاصولياء) وقد تكون بعض الخضار مصدراً له ولكنها لاتعد مصدراً رئيسياً، كما يكون مصدر البروتين حيوانياً (لحوم، دجاج، سمك، حليب،بيض،تونة) لذلك يجب التنويع من هذه المصادر لكي نحصل على الاحتياج اليومي منه حتى لايصاب الانسان بنقص في الصحة او خلل في الجهاز المناعي الداخلي.
اقرأي ايضاً(الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة)
نصائح غذائية لحياة اجتماعية (البروتين النباتي مثل الفول والحمص والفول السوداني وهي تغنيكي في حال عدم توفر البروتين النباتي)
اقرأي ايضاً(غذاء الجمال والرشاقة)
The post نصائح غذائية لحياة اجتماعية ناجحة appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.
صبايا حواء
0 التعليقات:
إرسال تعليق