برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة

هل قمت بالعديد من تمارين الارداف والافخاذ ولم تجدي جدوى من تنحيفها؟ وهل قمت باتباع ريجيم غذائي ولم يتحسن شكل ردفيك وفخذيك؟ وهل وصلت الى مرحلة فقدت الامل في تغير هذا الشكل؟ مجلة زنوبيا تقدم لكِ برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة فتابعينا

خطوات قبل البدء ببرنامج التخلص من الدهون المتراكمة

1-الصبر قليلاً،وبذل الوقت الكافي وبدون ملل.
أن العامل الوراثي في تخزين الدهون في الفخذين والردفين مؤكد، لكن هذا لايعني أنك لاتستطيعين أن تحققي أمنيتك في تغيير وتحسين شكل ردفيك وفخذيك،بل التجربة أثبتت عملياً ايضاً أن المستحيل صار ممكناً،فقط عليك الصبر ومتابعة هذا البرنامج
2- برنامج غذائي صحي متوازن وبدون حرمان او جوع
البعض يعتقد أنه يجب أن يجوع ويعاني ويحرم نفسه من امور كثيرة لكي يتخلص من ردفيه وفخذيه، وهذا مايجعلك ترجعين الى برنامجك السابق وتكون حالتك كما كانت، المطلوب منك في البرنامج الغذائي بشكل عام هو الاتي
-3 وجبات صحية خفيفة ومتنوعة تستمعين بها وتكون قريبة من ذوقك العام.
– وجبات صغيرة جداً بينها سناك،تقوم على تصبيرك ومقاومة الجوع والحرمان.
– الاكثار من شرب المياه بين الوجبات
– شي الطعام او طبخه بزيت نباتي خفيف جداً او الصاج او البخار او السلق والابتعاد في هذه الفترة عن المقليات والدهون
– التقليل من النشويات (دون إلغائها)
اقرأي ايضاً(رجيم الطوارئ والمناسبات)

برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة ولايتضمن حرمانك من الطعام ولكن بوجبات خفيفة لاتشعرك بالجوع مثل الكورن فلاكس دون سكر

3- برنامج رياضي منظم ومتوازن وبسيط،يتم التركيز فيه لمدة 3 ايام على الردفين والفخذين فقط.

لكي تنحفي في منطقة الوركين والفخذين يجب أن تقومي ببرنامج لبناء العضلات في جميع جسدك، وذلك لتنشيط عمليات الايض كي تحرق الدهون في كل الجسم وخاصة في هذه المنطقة، ولكن لايكفي فقط أن نركز على تمرين هذه المناطق،وينبغي أن يكون التمرين متوزاناً ايضاً وبالشكل الاتي:
1-  3-6 ايام تمارين مشي او سباحة او دراجة او غيرها من التمارين الهوائية لاتقل عن 20 دقيقة حتى 60 دقيقة وتدريجياً وبدون إجهاد
2- برنامج 3 ايام مثل (السبت والاثنين والاربعاء) تمارين تقوية بالحديد الخفيف لجميع عضلات الجسم
3- تمارين مركزة على الردفين والفخذين على مدى 3 ايام مثل (الاحد والثلاثاء والخميس)
4- تمارين مرونة 3-6 ايام بالاسبوع

4- انضباط في تنفيذ البرنامج وأن لاتستسلمي او تتراجعي على أن يستمر البرنامج على الاقل لمدة شهر ونصف وبشكل متواصل
قومي بكل هذا الخطوات بشكل متكامل وبدون فصلها عن بعضها كي لاتضعف الفائدة،وايضاً كي لاتفتر عزيمتك، وبالتالي لن يكون انضباط في البرنامج مايجعلك تتخلين عنه كلياً.
ولكن لاتنسي أنه عندما تتحسنين وترضين بالنتائج وتصلين الى هدفك، ينبغي عليك المحافظة على هذه النتائج.
اقرأي ايضاً(الرشاقة في الصيام من بعد رمضان)

برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة (واظبي على التمارين الرياضية وخاصة تمارين المرونة والايروبكس فهي تمرين رجيم عام للجسم)

نموذج عملي

الفطور
كوب عصير برتقال طازج او جزر او كوب حليب قليل الدسم او تمرتان مع نصف كوب حليب قليل الدسم والافضل التنويع يومياً بينها، ثم اختيار الاتي على الفطور
-شريحة توست واحدة مع شريحة من الجبن قليل الدسم
– ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم
-عدد 2بياض بيض مسلوقة او مقلية بالطماطم بزيت نباتي قليل جداً

الغذاء
3 ملاعق ارز مسلوق او كبسة مطبوخة بزيت نباتي خفيف جداً
– ربع دجاجة منزوعة الجلد او 60 جرام سمك او 40 جرام لحم مشوي او مسلوق،مع اختيار خضار مطبوخة مثل : جزر كوسا،ملوخية او سبانخ او صحن سلطة خضراء بملعقة واحدة صغيرة من زيت الزيتون

العشاء
شريحة توست واحدة او نصف رغيف مفرود صغير جداً او نصف صامولي بر،او شابورة بحجم التوست تتناولينها مع إحدى هذه المكونات:
1- تونا
2- زبادي منزوع او قليل الدسم مع الخيار او ملعقة مربى طبيعي او بدون
3-صحن صغير جداً فول او عدس مع الخضار مثل حبة طماطم او خيار
4- تبولة مع قليل من البرغل مع منطقة صغيرة زيت زيتون + صحن حمص صغير
5- شريحة جبن قليل او منزوع الدسم او جبنة خفيفة لايت حسب الرغبة
6- ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم
7-سلطة خضراء متنوعة مع ملعقة زيت الزيتون صغيرة مع زبادي قليل الدسم او بدون.
اقرأي ايضاً(كيفية انقاص الوزن بسرعة وأمان؟)

تتمنى مجلة زنوبيا بحصولك على جسم مثالي ورشيق تبعاً تطبيقك لبرنامجنا الفريد في الرجيم

The post برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

صبايا حواء

Posted in: