عندما نضع لأنفسنا نظاماً غذائياً غالباً ماننسى أن الجسم يحتاج الى الانواع الصائبة من الماكولات والمشروبات المغذية التي تجعلنا قادرين على تأدية المهام المطلوبة منا وتوفر لنا الطاقة التي تحتاج اليها، نفس الشيء صحيح سواء كنت تؤدين تمارين رياضية مقوية للقلب او تقومين برفع الاثقال، الاكل الصائب قبل ممارسة الرياضة سيجنبك انهيار مستويات الطاقة، وسيساعدك في حرق السعرات الحرارية المطلوب التخلص منها بشكل صائب، ومجلة زنوبيا بصدد تقديم نصائح للتوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة وكيف تحولين العادات السيئة في ريجيمك الى عادات جيدة فتابعينا
نصائح بين تناول الطعام وممارسة الرياضة
اول نصيحة: للتوازن بين مانتناوله من طعام وشراب ومانؤديه من تمارين رياضية بحيث نحقق الفائدة المرجوة من عملية ممارسة الرياضة هي عدم نسيان الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم،وبينما يمكن أن يؤدي الاكثار من استهلاك الكربوهيدرات الى زيادة في الوزن، نجد أن النظام الغذائي الصحي لابد فيه من تناول النوع الصائب من الكربوهيدرات بدلاً من تجنبها تماماً.
الكربوهيدرات التي نتناولها يتم تخزينها في العضلات والكبد في صورة جليكوجين
وعندما يحتاجه الجسم يتم تحويل الجليكوجين الى جلوكوز،وهذا يوفر الطاقة للعضلات،وعلى الرغم من أن كل الكربوهيدرات توفر الطافة إلا بعضها فقط هو الذي يعطينا النوع الصائب من الطاقة التي نحتاجها لتريض جيد ومدعوم.
الكربوهيدرات المصنعة والمكررة أي ذات المؤشر الجليسيمي المرتفع توفر دعماً سريعاً للطاقة، لكن مستويات الطاقة ستنخفض مع زوال التأثير، القهوة ومشروبات الكافيين الاخرى لها نفس التأثير، لأنها تسبب ايضاً رفع سكر الدم.
مايحتاجه الجسم فعلاً تدفق ثابت من الطاقة،الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجليسيمي ستساعدك في التريض لفترة اطول وحرق المزيد من الدهون
اقرأي ايضاً(نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم)
التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة (الكربوهيدرات تشمل النشويات والحلوى قليلة الدسم مع تناول الفواكه بعدها بكثرة)
النصيحة الثانية: عليك الحرص على أن يظل الجسم رطباً بشرب الماء جيداً قبل التريض، الجفاف سبب شائع للتعب خلال التريض،عندما تشعرين بالعطش فهذه علامة على جفاف جسمك، احرصي على شرب الكثير من الماء قبل ساعة او ساعتين من ممارسة الرياضة، ثم استمري في رشف الماء خلال ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة.
النصيحة الثالثة: بعد التريض اعلمي أن وجبة صحية خفيفة غنية بالكربوهيدرات مهمة لزيادة مستويات الطاقة قبل التريض وبعده ايضاً، بعد التريض الشاق انتِ بحاجة لتعويض مخزونات الجليكوجين المفقودة ودعم نمو وإصلاح العضلات، الان يحتاج الجسم الى البروتين لإعادة البناء ومن ثم فالاطعمة التي يجب أن نأكلها مختلفة طفيفاً، الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين وببعض الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي الغرض.
حولي عاداتك السيئة الى جيدة
مسار المقاومة الاقل يمكن أن يملي علينا اموراً كثيراً في حياتنا وقد يؤثر سلباً في نمونا الشخصي وسعادتنا في الحياة،لنأخذ مثلاً وقت الفراغ، النشاطات الرياضية كركوب الدراجة قد تكون اكثر إسعاداً من الترفيه السلبي كمشاهدة التلفاز لكنها تتطلب الكثير من الجهد في البداية، ابحثي عن طاقة التنشيط، الشيء الذي يشعل شرارة الحاجة للتغلب على القصور الذاتي والخمول.
من اسرار تغيير العادات وضع السلوك المرغوب فيه على مسار المقاومة الاقل على الاطلاق بحيث تكون الطاقة المطلوبة لفعل ذلك السلوك اقل من الطاقة المطلوبة لتجنبه، وضع الكتب المحببة امامك في غرفة المعيشة مثلاً يجعل احتمالات توجهك لقراءتها اكبر منه لو كانت نفس الكتب موضوعة في كراتين تحت السرير، مسألة إخراج الكتب موضوعة في كراتين تحت السرير،مسألة إخراج الكتب من كراتينها قد لاتستغرق إلا ثواني قليلة، ابعدي عن نفسك كسل بذل الجهد في تلك الثواني القليلة (العشرين ثانية في المتوسط) حليفك المهم في سعيك ليكون أكلك صحياً فالباحثون أنهم يمكن أن يقللوا تناول الايس كريم الى النصف لو اضطر الناس لبذل جهد للحصول عليه.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)
التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة (إرتدائك المستمر للملابس الرياضية تعودين المخ على سهولة ممارسة الرياضة)
ايضاً لو كنت تحاولين بدء برنامج تريض صباحي نامي بملابس الجيم وضعي حذاء ممارسة الرياضة بالقرب من السرير، فبمجرد أن يكون المخ موجهاً نحو عادة معينة سيظل يتحرك في هذا الاتجاه، يمكنك بالطبع تطبيق نفس القاعدة على شؤون حياتك المختلفة لتحويل العادات السيئة الى اخرى جيدة.
اقرأي ايضاً(كيفية انقاص الوزن بسرعة وأمان؟)
The post التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.
صبايا حواء
0 التعليقات:
إرسال تعليق