ما اجمل الشتاء بلياليه الممطرة الجميلة وتحلى السهرات مع الاهل والاصدقاء لتدفئة المنزلية والتمتع بإجمل ليالي الشتاء الجميلة، فجو الشتاء بنسماته الباردة يجعلكي تتناولين وجبات كثيرة كاملة الدسم وتبدأ المشكلة التي سوف تؤثر على رشاقتك ،ولكن الرشاقة لاتعني الحرمان من الاكل ،فالرشاقة اسلوب حياة نحيا به ويحيا بنا فلنغير سوياً من عاداتنا اليومية ولنحصل جميعاً على جسم ممشوق رشيق من خلال ماتقدمه لكِ مجلة زنوبيا من خلال تلك النصائح.
نصائح لتحصلي على جسم ممشوق في الشتاء
الشيء لزوم الشيء
مع قدوم شهور الشتاء يحتاج الجسم لكمية كبيرة من الطاقة وذلك تعويضاً لبرودة الشتاء التي تحتاج الى ذلك ،مما يعني ضرورة تناول كمية كبيرة من الفواكه ،ولكن قد نرى أن من أكثر الاخطاء التي يقع فيها الاشخاص هو إقبالهم بكثرة على تناول الحلويات والمأكولات ذات السعرات الحرارية العالية مما يتسبب في حصول الجسم على سعرات بدون أي وجه من الفائدةذلك بخلاف أنه من المؤكد أياً كانت البرودة الشديدة فلن يكون مساوياً أبداً لكمية السعرات الزائدة عن حاجة الجسم بخلاف السعرات الحرارية المكتسبة من الاطعمة المختلفة،لذا فعلينا بالحرص على استبدال تلك المأكولات الدسمة بالفواكه الغنية بالسعرات الحرارية الطبيعية والتي تكون بدون دهون تؤثر على رشاقتك تؤمن لكِ الحصول على الاحتياجات الغذائية للجسم كالاقبال على تناول سلطة فواكه او فراولة وموز باللبن خالي الدسم وبذلك نحقق الهدفين معاً جسم صحي ورشاقة دائمة ،ونصيحة لكِ ايضاً هي الابتعاد عن شرب القهوة والنسكافيه وتلك المشروبات الساخنة ظناً منكي أنها تعطيكي التدفئة اليومية ولكنها تحتوي على مادة الكافين وهي مادة مثيرة للأعصاب، كما أنها تعمل على فتح الشهية من خلال تحفيزها للدم على إفراز مادة الانسولين.
اقرأي ايضاً(7 نصائح في الحصول على جسم رشيق)
جسم ممشوق في الشتاء وذلك بتناولك للفواكه بصفة مستمرة فهي خير وسيلة لإعطاء الجسم السعرات الحرارية التي يريدها مع الاستمرار على رشاقته
السيطرة الغذائية
مما لاشك فيه أن أشهر الشتاء والاستمتاع بها مع الاهل والاصدقاء يتسبب في إقبالنا على تناول المأكولات الجاهزة سريعة التحضير والتي تكون غنية بالدهون وإن كان ذلك مرفوضاً.
للحصول على الرشاقة المطلوبة إلا أنه لايمنع تماماً من الحرمان الدائم حتى لاتمل ونجد أنفسنا مقبلين بشراهة على تناول تلك المأكولات دون حساب فإذا كان تناول تلك الوجبات مقتصراً على مرة او مرتين أسبوعياً فلاضرر من ذلك إذ إن عملية الزيادة في الوزن تتم ببطء في حين تناولنا 3500 سعر حراري زائدة عن حاجتنا اليومية فيتسبب ذلك في ازدياد وزن الجسم نصف كيلو فيعتقد الكثير أن بعد تناولهم لتلك الوجبات الدسمة تكون أي زيادة على الميزان هي الكيلوجرامات الزائدة في الوزن إلا أنها لاتعني شيئاً سوى بعض من السوائل التي تتجمع في الجسم ويخفضها بسهولة فيما بعد ذلك فالزيادة في الوزن تحدث في حالة الاستمرارية في تناول تلك الدهون إلا أنه يمكننا السيطرة على أوزاننا من خلال حرصنا على كثرة تناول الالياف إذ أنها تتميز باحتوائها على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية ذلك بخلاف أنها تساعدنا كثيراً على الشعور بالشبع مما يحد من تناولنا للكربوهيدرات والاطعمة الحيوانية التي تحتوي على الكثير من السعرات وبالتالي فعلينا الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات والحبوب وبالتالي تحقيق اقصى إفادة للجسم وتوفير حاجاته الغذائية من الفيتامينات والمعادن من خلال السعرات الحرارية المحدودة.
اقرأي ايضاً(خمس مشروبات شتوية لفقدان الوزن)
جسم ممشوق في الشتاء (شرب المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة والنسكافيه في الشتاء بها كافيين مثير للإعصاب وفاتح للشهية فتجنبيها)
عدم اقتصار الوجبات
يعد اقتصار الوجبات من اكثر الاخطاء التي يقع فيها الاشخاص اعتقاداً منهم أنهم في محاولة لتقليل الوزن إلا أن ذلك من أشد الاخطاء التي من الممكن أن يقع فيها الشخص إذ يتسبب وذلك في إبطاء معدل التمثيل الغذائي أي أن الاطعمة لاتحرق بشكل كاف مما يتسبب في تخزين الطاقة المكتسبة على هيئة شحوم وبالتالي نرى أن أفضل الانظمة الغذائية المتبعة في العالم هي اعتماد الشخص على تناوله لعدة وجبات خلال اليوم قد تصل الى 6 وجبات صغيرة فبذلك تزداد نسبة الحرق ويؤمن الشعور بالشبع دائماً مما لايجعلنا نقبل على تناول المأكولات بشراهة ويمكننا اتباع ذلك النظام الغذائي البسيط والذي يعتمد على كثرة تناول العصائر فيما لايقل عن اربعة اكواب قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة.
مابين الافطار والعشاء
تناول عدد واحد تفاحة او عدد 1 زبادي خالي الدسم.
الغداء: اربعة اكواب من عصير الموز او الفراولة ثم الانتظار نصف ساعة وتناول طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة مع إضافة الجزر او البنجر لاحتوائهم على نسبة من السكريات +خضار سوتيه+ ربع دجاجة مسلوقة او مشوية.
مابين الغذاء والعشاء: تناول حبتين من نوع واحد من الفاكهة.
العشاء: اربعة اكواب من الفاكهة ثم الانتظار نصف ساعة ثم تناول بيضة مسلوقة بالخبز +سلطة خضراء مع تناول كوب زبادي منزوع الدسم او كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.
وهذا النظام يمكن تكراره تباعاً نظراً لأنه يحتوي على معظم الحاجات الغذائية اللازمة للشخص، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع.
1-ملء المعدة بالعصير الطازج قبل البدء بالطعام بوقت كاف مما يساعد على الشعور بالشبع.
2- يساعد على تخليص الجسم من الفضلات وايضاً في إتمام عملية التمثيل الغذائي بدرجة عالية.
3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات وبالتالي عدم حدوث الامساك.
4- يساعد في تخلص الجسم من الاملاح الزائدة بكفاءة مما يساعد في سهولة التخلص من الوزن الزائد.
اقرأي ايضاً(سبعة نصائح ذهبية لكي تكوني رشيقة)
The post جسم ممشوق في الشتاء appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.
صبايا حواء
0 التعليقات:
إرسال تعليق